ARTICLE MINCEUR
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Les 10 Commandements
Commandement n°1, du thé vert vous boirez
Pour lutter contre la formation de la cellulite, mettez-vous au vert à volonté. Facilitant l’élimination de l’eau, le thé vert est riche en antioxydants permet de préserver la tonicité des cellules et donc de lutter contre la cellulite. A boire de préférence jusqu’en début d’après-midi car après votre sommeil risque d’être agité.
Commandement n°2, le grignotage vous éviterez
Même si la cellulite touche aussi des femmes qui n’ont pas de problème de poids, un bon régime alimentaire reste important pour lutter contre les capitons. Ne mangez pas entre les repas ( sauf laitages maigres et fruits lorsque c'est permis dans le programme ;) ) , misez sur un petit déjeuner léger et consistant , oubliez les sucres lents au dîner et veillez à consommer suffisamment de protéines (viandes maigres, poisson, oeuf …). Et gardez en tête que le jeûne ne sert à rien et que la prise de repas irrégulière favorise la formation de la cellulite !
Commandement n°3, la voiture vous oublierez.
Si vous prenez la voiture pour une courte distance et qu’en plus, vous restez quelques fois dans les bouchons, il est tant de lâcher votre volant. Pourquoi ne pas dépenser des calories au lieu de rester immobile ? Notez que 45 minutes de marche, c’est -150 kcal de perdues et que 30 minutes de vélo, c’est 140 kcal de brûlées. Et si vous ne pouvez pas faire autrement que prendre votre voiture, à chaque arrêt, contractez fesses et abdos puis relâchez.
Commandement n°4, un massage vous ferez tous les jours.
Rien de tel qu’un bon massage pour raffermir le corps. Le pétrissage des plis de la peau qui roulent sous les doigts est une excellente pratique pour s’attaquer aux amas de graisse. Plus d’hésitation, on mise sur 10 minutes de massage chaque jour après la douche. Et c’est parti pour l’effleurage, les frictions, le pétrissage ou autres pressions. Pour plus de résultat, massez-vous toujours de bas en haut. Ne vous découragez pas si au début vous avez un peu mal au niveau des zones où la cellulite est incrustée.
Commandement n°5, vos veines vous protégerez
Abusez des vitamines. Les parois des veines sont très fragiles et n’apprécient pas les radicaux libres, ces molécules d’oxygène agressives et toxiques qui proviennent des déchets des tissus. Certaines vitamines, comme la C (orange, pamplemousse et surtout le kiwi) et la E (huiles végétales) ainsi que les flavonoïdes (fruits rouges ) sont des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres. Ils améliorent votre circulation et protègent les parois de vos artères alors allez-y !
Commandement n°6, tout pour transpirer vous ferez.
Faites du sport, allez au sauna ou au hammam au moins une fois par semaine. Vous suez ? Tant mieux ! Votre organisme luttant contre la chaleur, votre corps consomme une quantité d’énergie non négligeable, vous brûlez des calories et donc des amas graisseux soit la cellulite !
Même si la cellulite touche aussi des femmes qui n’ont pas de problème de poids, un bon régime alimentaire reste important pour lutter contre les capitons. Ne mangez pas entre les repas ( sauf laitages maigres et fruits lorsque c'est permis dans le programme ;) ) , misez sur un petit déjeuner léger et consistant , oubliez les sucres lents au dîner et veillez à consommer suffisamment de protéines (viandes maigres, poisson, oeuf …). Et gardez en tête que le jeûne ne sert à rien et que la prise de repas irrégulière favorise la formation de la cellulite !
Commandement n°3, la voiture vous oublierez.
Si vous prenez la voiture pour une courte distance et qu’en plus, vous restez quelques fois dans les bouchons, il est tant de lâcher votre volant. Pourquoi ne pas dépenser des calories au lieu de rester immobile ? Notez que 45 minutes de marche, c’est -150 kcal de perdues et que 30 minutes de vélo, c’est 140 kcal de brûlées. Et si vous ne pouvez pas faire autrement que prendre votre voiture, à chaque arrêt, contractez fesses et abdos puis relâchez.
Commandement n°4, un massage vous ferez tous les jours.
Rien de tel qu’un bon massage pour raffermir le corps. Le pétrissage des plis de la peau qui roulent sous les doigts est une excellente pratique pour s’attaquer aux amas de graisse. Plus d’hésitation, on mise sur 10 minutes de massage chaque jour après la douche. Et c’est parti pour l’effleurage, les frictions, le pétrissage ou autres pressions. Pour plus de résultat, massez-vous toujours de bas en haut. Ne vous découragez pas si au début vous avez un peu mal au niveau des zones où la cellulite est incrustée.
Commandement n°5, vos veines vous protégerez
Abusez des vitamines. Les parois des veines sont très fragiles et n’apprécient pas les radicaux libres, ces molécules d’oxygène agressives et toxiques qui proviennent des déchets des tissus. Certaines vitamines, comme la C (orange, pamplemousse et surtout le kiwi) et la E (huiles végétales) ainsi que les flavonoïdes (fruits rouges ) sont des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres. Ils améliorent votre circulation et protègent les parois de vos artères alors allez-y !
Commandement n°6, tout pour transpirer vous ferez.
Faites du sport, allez au sauna ou au hammam au moins une fois par semaine. Vous suez ? Tant mieux ! Votre organisme luttant contre la chaleur, votre corps consomme une quantité d’énergie non négligeable, vous brûlez des calories et donc des amas graisseux soit la cellulite !
Devant la télé ou dans votre lit avant de faire dodo, deux exercices :
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, relevez le bassin en contractant les abdominaux. A faire 4 fois 50 contractions.
- Allongez-vous sur le dos, tête relevée, serrez et relâchez les fessiers 10 fois et exercez en même temps des pressions glissées avec vos poings sur la face externe de vos cuisses.
Commandement n°8, les escaliers vous monterez.
Grimper une dizaine d’étages par jour équivaut à 3000 pas, soit près du tiers de la ration journalière de 10 000 pas (5 à 6 km de marche !) que vous devez viser. Terminé le temps de l’ascenseur. Une autre idée pour faire « des pas » : Allez voir un collègue à son bureau au lieu de lui envoyer un mail.
Commandement n°9, bailler et rier vous aimerez
C’est prouvé, le stress fait grossir. Alors évacuer le stress en bâillant. L’expiration permet de chasser un supplément d’air par une contraction des muscles abdominaux et par la même occasion, de vous relâcher. A cela, ajoutez une dose de rires et vous lutterez sans vous en rendre compte contre la cellulite. Le rire provoque la libération d’endorphines, des molécules du bien-être. Et puis rire, c’est comme faire du sport, car le cœur est sollicité tout autant que lors d’un 50 m !
Commandement n°10, votre glycémie vous régulerez.
Ne dépassez pas 55 g de sucres par jour. Les mauvais sucres (rapides) sont trop vites consommés par l’organisme et très vite, la sensation de faim revient. Alors privilégiez les sucres lents et les aliments riches en fibres. Additionnez à cela une bonne dose de protéines. Ces dernières vous bloquent, nourrissent vos muscles en énergie et non en gras.
